Posilňovacie gumy a expandery
Najuniverzálnejší nástroj na tréning s odporom
Posilňovacie gumy a expandery sú jedným z najpodceňovanejších, no zároveň najuniverzálnejších nástrojov, ktoré môžeš do svojho tréningu zaradiť. Na rozdiel od činiek, ktoré ponúkajú konštantný odpor, guma vytvára tzv. progresívny odpor – čím viac ju natiahneš, tým je odpor silnejší. Týmto spôsobom nútia svaly pracovať efektívnejšie v celom rozsahu pohybu.
Gumy a expandery sú ideálne pre:
-
Domáci tréning: Sú ľahké, skladné a nahradia ti mnoho drahých strojov.
-
Aktivácia svalov (Warm-up): Sú nevyhnutné na prebudenie ramien, gluteálnych svalov a stredu tela pred ťažkými sériami.
-
Rehabilitácia a mobilita: Pomáhajú bezpečne posilniť oslabené kĺby.
-
Asistencia pri cvičení: Používajú sa na zníženie záťaže pri zhyboch (pull-ups) alebo kľukoch.
Vyber si tú správnu silu pre svoj tréning:
Pri výbere posilňovacích gúm si všímaj stupeň odporu, ktorý je často označený farbou:
-
Mini Bandy (Krátke): Ideálne na cvičenie gluteálnych svalov, zahrievanie bedrových kĺbov a aktiváciu ramien.
-
Dlhšie Power Bandy (Expandery): Využívajú sa na silový tréning celého tela, mŕtve ťahy, drepy alebo asistenciu pri cvičení s vlastnou váhou.
Či už si začiatočník/čka, ktorý chce zlepšiť svoju techniku, alebo pokročilý atlét/ka hľadajúci/a maximálne napätie v hornej fáze pohybu, posilňovacie gumy a expandery sú kľúčom k novým výzvam a lepším výsledkom.
