Gainery
Tvoje rýchle kalórie pre masívny svalový objem
Ak patríš medzi takzvaných "hardgainerov", ktorí majú rýchly metabolizmus a ťažko naberajú váhu, gainery sú tvojou najlepšou cestou k nárastu objemu. Gainer je komplexná zmes, ktorá kombinuje vysoké množstvo sacharidov a bielkovín, aby ti pomohla jednoducho a efektívne dosiahnuť kalorický prebytok – nevyhnutnú podmienku pre rast svalovej hmoty.
Je oveľa jednoduchšie vypiť 1000 kalórií z gaineru ako ich zjesť z pevnej stravy. Tým ušetríš čas a zároveň poskytneš svalom ideálny mix živín.
Ako vybrať správny Gainer pre tvoje ciele?
Gainery rozdeľujeme primárne podľa pomeru bielkovín (B) a sacharidov (S):
-
Objemové/High-Calorie Gainery (Pomer 1:3 a viac):
-
Sú určené pre ľudí s extrémne rýchlym metabolizmom (hardgainerov).
-
Obsahujú vysoké množstvo sacharidov (dextróza, maltodextrín) a kalórií, ktoré telo potrebuje na priberanie celkovej hmotnosti.
-
-
Regeneračné/Lean Gainery (Pomer 1:1 až 1:2):
-
Sú ideálne na užívanie po tréningu.
-
Obsahujú vyšší podiel bielkovín a menší pomer sacharidov, čím prioritne podporujú regeneráciu svalovej hmoty a rýchle doplnenie glykogénu bez nadmerného ukladania tuku.
-
Gainery sú obvykle obohatené aj o kreatín, glutamín alebo vitamíny, čím sa stávajú komplexným balíkom pre nárast sily a objemu. Sú ideálne na konzumáciu ráno, medzi jedlami alebo ihneď po tréningu.
